らくらく3キロ減量。私のトレーニングと食事

らくらく3キロ減量。私のトレーニングと食事

体重60キロの私が2か月で3キロ落とした方法です。現在57キロです。リバウンドもなく、健康に美しく痩せれます。目標体重は51キロですので1年中に目標達成可能と見込んでいます。急激に体重を減らすとリバウンドする恐れが大なので、1ヵ月1から2キロが理想的な減量と言えます。

 

ジムのトレーナーと相談して始めた減量法なので効果テキメンです。

 

まずは私はしたことは、ジムに入会しました。自主取れは苦手なので、スタジオに参加して1時間のコースで運動します。はじめはズンバやピラティスなど簡単で激しくない運動がスタジオではお薦めです。体力がついてきたら筋トレやサーキットトレーニングをお薦めします。

 

脂肪をおとすには食生活の改善ですね。まずはスナック菓子やファーストフードを止める。カフェインは食欲を増強するので、カフェイン断ちをする。コーヒーや紅茶は厳禁です。食事は和食中心にする。洋食はカロリー高いですからね。お昼も自分でお弁当を作って会社に持っていく。

 

冷凍食品やレンチンはおかずに使わず、煮物や焼き物がいいです。体作りは基本食事ですからね。タニタのレシピは多品目取れて、ダイエットによろしいと思います。

 

実際にジムでの運動より、食事を変えたことでダイエット効果がありましたね。

 

運動で筋肉をつけ代謝を上げ、さらに食事でカロリーを抑えるのが美容にも健康にもよいダイエットです。個人的にですが、リンゴダイエットやキャベツダイエットなどの単品ダイエットは栄養学的にお薦めできません。リバウンドするのが目に見えてます。

 

体の脂肪だけではなく筋肉も痩せてしまい、脳の方で「飢餓状態」という危険信号を出し、痩せにくい体質になってしまうのです。これは看護士と栄養士の友達から聞いた話なので本当です。痩せるには簡単な近道はありませんね。

 

運動と食生活の見直しという努力と忍耐が必要です。でもやり始めるとなかなか楽しいものです。友達もできて料理の腕も上がります。